ツナバーグ 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 284kcal 18.2g 15.9g 13.6g 1.6g 1人分コスト ￥57.3 （スーパー小売価格より） 木綿豆腐 50g �@. 木綿豆腐は水気をきる。長ねぎはみじん切りにし、ツナ缶は油をきる。 �A. ボウルに�@とパン粉、片栗粉、卵を加えて全体を混ぜ合わせる。 �B. フライパンに油を熱し、�Aを小判型にして焼く。火が通ったら器に盛り付け、大葉を添える。 �C. 玉ねぎと生姜はすりおろしてボウルに入れる。どんどん鰹つゆ、酒を加えて全体を混ぜ合わせる。 �D. �Bのフライパンに�Cを入れて、火にかけて一煮立ちさせて、�Bにかける。 ツナ 50g 卵 12.5g 長ねぎ 20g パン粉 6g 片栗粉 5g 大葉 1枚 油 2g 【タレ】 玉ねぎ 20g 生姜 1g どんどんシリーズ鰹つゆ 7.5cc 酒 7.5cc