にらとちくわの和え物 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 28kcal 1.6g 0.1g 5.6g 0.6g 1人分コスト ￥24.8 （スーパー小売価格より） ニラ 30g ちくわ 10g どんどんシリーズ鰹つゆ 5cc �@. ニラは沸騰した湯でサッと茹でて、水気を絞って2.5cm長さに切る。 �A. ちくわは小口切りにする。 �B. ボウルに�@と�A、どんどん鰹つゆを加えて全体を和えて器に盛り付ける。