しらすチャーハン 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 336kcal 12.2g 8.8g 49.0g 1.8g 1人分コスト ￥72.5 （スーパー小売価格より） しらす 5g 小ねぎ 5g 卵 50g ご飯 160g 油 3g 塩 1g こしょう 0.1g どんどんシリーズ鰹つゆ 3cc �@. フライパンに油を熱し、溶いた卵を流し入れる。半熟状態でごはんを入れて全体を炒める。 �A. しらすを加えて炒めて、小口に切った小ねぎを加えて炒める。 �B. 塩、こしょうを加えて炒めて、どんどん鰹つゆを加えて仕上げる。 �C. 器に�Bを盛り付ける。