いかリング 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 145kcal 7.7g 8.5g 8.9g 0.3g 1人分コスト ￥95.5 （スーパー小売価格より） いか 50g 　パン粉 4g 　小麦粉 5g 　卵 3g 　油 7.5g キャベツ 20g 水菜 10g ミニトマト 5g レモン 5g �@. いかは胴と足を離し、胴の中をきれいに洗って、1�a厚さに切る。 �A. 水気をきって、小麦粉、卵、パン粉の順に衣をつけて、油でキツネ色になるまで揚げる。 �B. キャベツは千切りにし、水菜は4�a長さに切る。レモンはくし型に切る。 �C 器に�Bをキャベツと水菜を盛り付けて、�Aを盛り付け、レモンとミニトマトを添える。