ほうれん草ともやしのナムル 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 71kcal 4.3g 3.7g 6.3g 0.9g 1人分コスト ￥36.9 （スーパー小売価格より） ほうれん草 50ｇ もやし 50g 人参 25g どんどんシリーズ白つゆ 7.5cc ごま油 2.5g たかの爪 0.1g �@. 人参はせん切りにする。 �A. ほうれん草、もやし、�@の人参はそれぞれ沸騰した湯に塩を少々加えて下茹でをし、固く水気をきり、冷ましておく。 �B. ボウルに�Aを入れて、どんどん白つゆとごま油、たかの爪を加えて混ぜ合わせる。