トマトとおくらの和え物 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 13kcal 1.3g 0.1g 2.0g 0.8g 1人分コスト ￥33.1 （スーパー小売価格より） トマト 30g おくら 10g 鰹フレッシュ 1g 濃口醤油 5cc �@. トマトは乱切りにし、おくらは下処理後、軽く茹でて、小口切りにする。 �A. 器に盛り付けて、醤油を回しかけて、鰹フレッシュを添える。