鶏ささみとアスパラのソテー 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 53kcal 7.4g 2.2g 0.7g 0.2g 1人分コスト ￥70.5 （スーパー小売価格より） 鶏ささみ 30g アスパラ 20g バター 2.5g 塩 0.2g こしょう 0.1g �@. アスパラは斜め切りにし、沸騰した湯で茹でる。鶏ささみは一口大に切る。 �A. フライパンにバターを熱し、�@を炒める。 �B. ささみに火が通ったら、塩、こしょうで味を調える。