おくらとしらすの和え物 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 18kcal 1.9g 0.1g 2.7g 0.8g 1人分コスト ￥62.7 （スーパー小売価格より） おくら 30g しらす 2g 鰹フレッシュ 0.5g どんどんシリーズ鰹つゆ 5cc �@. おくらは下処理後、沸騰した湯で茹でて小口に切る。 �A. ボウルに�@としらすを入れ、鰹フレッシュとどんどん鰹つゆを入れて全体を混ぜる。