ほうれん草とちくわの煮浸し 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 44kcal 3.2g 0.3g 7.2g 1.5g 1人分コスト ￥33.5 （スーパー小売価格より） ほうれん草 35g 人参 10g 長ねぎ 15g ちくわ 10g だし汁 100cc 　　香り一番 1P 　　水 5.4L 薄口醤油 7.5cc 味りん 5cc �@. 沸騰した5.4リットルの湯に香り一番を1パック入れて中火で10分煮出して取り出す。 �A. ほうれん草は沸騰した湯で茹でて冷水にとり、水気を絞って3cm長さに切る。 �B. 人参は薄い短冊切りにし、長ねぎとちくわは斜め切りにする。 �C. 鍋に�@のだし汁と人参を加えて煮る。火が通ったら、ほうれん草とちくわ、長ねぎと調味料を加えて煮る。