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いかのマヨネーズ焼き
いかのマヨネーズ焼き





栄養成分値(1人分)
エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分
155kcal 13.3g 9.8g 3.1g 1.0g

1人分コスト ¥199.1
(スーパー小売価格より)
いか 100g
【たれ】
マヨネーズ 12g
どんどんシリーズ鰹つゆ 4cc
生姜 5g
小松菜 45g
@. いかは腹わたと取り、皮を取る。食べやすい大きさに切り揃える。
A. バットに@を入れ、マヨネーズとどんどん鰹つゆを加える。生姜はすりおろし、絞って汁のみ入れる。全体を混ぜ合わせて1時間程浸けておく。
B. 小松菜は沸騰した湯で茹でて、水気を絞って4cm長さに切る。
C. フライパンに油を熱し、Aを強火で焼く。
D. 器に小松菜を敷き、Cを上に盛り付ける。




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