にらときゅうりの和え物 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 70kcal 2.5g 4.2g 8.0g 0.2g 1人分コスト ￥45.0 （スーパー小売価格より） ニラ 60ｇ きゅうり 30ｇ ちくわ 10ｇ マヨネーズ 5ｇ からし 1.5ｇ �@. ニラはサッと茹でて、3�a長さに切る。ちくわは小口に切る。 �A. きゅうりは薄い輪切りにし塩（分量外）で揉み水気をだして、水洗いをする。 �B ボウルに�@と�Aを加えて、マヨネーズとからしで全体を和える。